Gestión y manejo del estrés
DURACIÓN
Del 31 de octubre al 9 de noviembre de 2023 | 16 horas
HORARIO
Martes y jueves de 15:00h. a 19.00h.
BONIFICABLE POR FUNDAE
Nuestra vida laboral y personal nos pone en muchas ocasiones al límite. ¿Has sentido alguna vez como la presión del trabajo te sobrepasa? ¿Has llegado a sentir ansiedad, insomnio o pensamientos recurrentes que no puedes manejar? Tanto si respondes que sí como si no, a modo paliativo o preventivo, este curso te ofrece las herramientas necesarias para cultivar una mente tranquila y un equilibrio emocional en medio de cualquier desafío personal o laboral. No olvides que el estrés no es más que el resultado del desequilibrio entre las exigencias y presiones a las que nos enfrentamos y nuestros conocimientos, autoconocimiento y capacidades por el otro.
En este curso explorarás técnicas científicamente respaldadas para controlar el estrés de manera efectiva. Aprenderás a identificar los factores desencadenantes y a gestionar tus respuestas emocionales en situaciones de alta presión. Conocerás estrategias prácticas para establecer límites saludables y fomentar la resiliencia en tu vida personal y profesional.
Ponente
Eva González Ayestarán
Licenciatura en ciencias biológicas por la UPV, Master of Arts por la Universidad de Bournemouth y Diplom-Betriebswirtin de la Fachochschule Heilbronn, Fundadora y directora de Osatoki Salud S.L
Dirigido a…
Este curso está diseñado para cualquier persona que busque herramientas prácticas para enfrentar y superar el estrés en su vida laboral. Ya seas una persona emprendedora, trabajes por cuenta ajena o estés en búsqueda activa de empleo el curso puede ayudarte a superar los desafíos de las tensiones y estrés de la vida moderna.
Programa
Día 1
- Introducción del curso.
- Fases del estrés y sus consecuencias en el tiempo:
- Estrés a corto plazo.
- Estrés a medio plazo.
- Estrés a largo plazo.
- Energía y fatiga: ¿Cuáles son las fuentes que nos dan energía en nuestro cuerpo?
- Causas reconocidas de estrés en el entorno laboral.
- Causas propias del estrés en el ámbito personal y laboral a través de dinámicas.
- Técnica 1 de gestión de estrés: “Gestión de la Situación”.
- Dinámica: Soluciones al problema del volumen y ritmo de trabajo.
Día 2
- Introducción a la inteligencia emocional.
- Fisiología de las emociones: ¿Cómo repercuten las emociones negativas en nuestro cuerpo y mente? ¿Qué mecanismos hacen que esas emociones tengan un impacto negativo en nuestro cuerpo físico?
- Relación del estrés con nuestro mundo emocional y de nuestro mundo emocional con el estrés: Un camino de dos direcciones.
- Trabajo individual y grupal: Autogestión emocional.
- Autoasertividd y diálogo interno.
- Los peligros de la autoexigencia y perfección y cómo mantenerlos a raya.
- Trabajando la autoestima.
- Gestión de las emociones negativas: Enfado, ira, miedo, tristeza crónica.
Día 3
- Introducción a la resiliencia.
- Los 12 factores de la resiliencia: Habilidades para la vida.
- La distinción entre realidad y la percepción de la realidad.
- Técnica 2 de gestión del estrés: Técnica Cognitiva-Conductual. A través de esta técnica desenmascararemos pensamientos automáticos que nos lastran en el camino del buen manejo del estrés y aprenderemos técnicas para tener buenos hábitos de higiene mental.
- ¿Qué es la función ejecutiva del cerebro y qué relación tiene con nuestra autorregulación?
- Dinámicas de trabajo personal.
- Pautas para reducir la impulsividad.
Día 4
- Técnica 3 de gestión del estrés: Introducción al Mindfulness y otras técnicas de relajación.
- Mindfulness: Teoría y práctica.
- Respiración consciente: Teoría y práctica.
- Entrenamiento autógeno de Schultz: Teoría y práctica.
- Método de Jacobson o relajación muscular progresiva: Teoría y práctica.
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